孕期鼓励锻炼的3大技巧

孕期鼓励锻炼的3大技巧

有时候你非常不愿意下床运动,但是怀孕期间锻炼身体可以帮助你感觉好一点(还能帮忙保持体形),对宝宝也有好处!

怀孕期间,如果锻炼身体没有出现在你的任务清单上,这并不足为奇。但是专家表示,经常锻炼身体对于准妈妈而言是明智之举——对你和宝宝的身体健康都有好处。

1. 慢慢适应

每天做三十分钟的适度运动——快步走、游泳或骑自行车——这些都可以作为你的运动目标。但是,如果你之前没有做过这类运动,最好先慢慢适应,然后形成习惯。
开始的时候先做一些简单无压力的运动,比如散步,每天只需要花费5分钟,然后慢慢增加时间(比如每周增加五分钟)。
如果你以前是狂热的运动爱好者,请记住,你可能需要记下你的锻炼强度级别。你也不应该参加有身体接触的运动项目、需要大量弹跳或跳跃的活动项目、有跌倒可能性的项目,比如滑雪或骑马。   

2. 持之以恒

最好每天都锻炼身体。当然,有时你会太累而不去锻炼,但是要记住,一些轻松的锻炼可能会让你感觉更好!
怀孕期间的体育运动已被证明能提高孕妇能量水平、减少背痛、增强耐力和肌肉力量,这些可以帮助你的身体为分娩做好准备。
此外,怀孕期间维持健康的体重,有助于生完宝宝后快速减去怀孕时增加的体重。

3. 为了你和宝宝的健康,锻炼身体

当你的肚子一天天变大,锻炼身体的目的就不是为了使身体苗条。但是怀孕期间经常锻炼身体,可以帮你减去能够危害健康的多余体重,同时减低妊娠期糖尿病的风险。
锻炼身体同样对你的宝宝有好处。锻炼身体可以促进宝宝的发育,有利于提高宝宝健康体重的几率,并增强宝宝出生后的心脏健康。
如果你没有锻炼身体的动力,考虑买一双好一点的运动鞋,以及适合你不断变大的腹部的运动装。可爱的运动装会让运动更加有趣,经常锻炼身体给你带来的好处,值得你为此付出努力。请记住:在公园散步是准妈妈在怀孕期间保持轻松快乐的最好方法之一! 


评论 (24)


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锻炼  02/25/2016

太懒了,老是躺着坐着不想动,总觉得太累了。

锻炼  02/19/2016

孕期需要运动锻炼。。

锻炼  02/15/2016

孕期需要适当的锻炼。。。

锻炼  02/09/2016

锻炼身体不是为了身体苗条,是为了宝宝更好

锻炼身体的目的就不是为了使身体苗条  01/24/2016

锻炼身体的目的就不是为了使身体苗条

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