孕期饮食5条秘诀

孕期饮食5条秘诀

要求一种食物对你和宝宝都有营养很难,但是知道这五点,在孕期宝宝和你都会感到舒服的

“为两个人而吃”的老说法并不意味着你要吃两个人的饭量——而是意味着要分两次吃饭!
怀孕的时候,聪明的做法是充分利用你所吃的每一口食物的营养。但是,怀孕的时候究竟吃什么最好呢?请仔细阅读下面,找出答案吧!

孕期饮食超级食物1:鸡蛋

鸡蛋含有蛋白质、维生素A和维生素E、以及胆碱。胆碱是一种帮助宝宝大脑发育的营养物质。这些高营养的食物非常容易准备,并且能够快速做成饭菜。试着做成炒鸡蛋,和奶酪一起夹在三明治里,或者放在炒米饭上——这些都是美味且完美的孕期饮食。

孕期饮食超级食物2:乳制品

钙是宝宝骨骼发育必需的营养物质。通过低脂牛奶、巴氏灭菌牛奶制成的奶酪和酸奶这些美味的食物,你能够获取这种重要的矿物质。每天试着喝几次牛奶,包括一份酸奶或奶酪。

孕期饮食超级食物3:坚果

容易随身携带、不易变质的坚果和坚果黄油是完美的小零食,而且是蛋白质和健康脂肪的重要来源,这些营养有助于宝宝发育。杏仁、花生和核桃都是不错的选择,因为它们都含有油脂的成分。

孕期饮食超级食物4:水果

无论是新鲜的、冷冻的或者罐头装的水果,都含有很多维生素和纤维,它们是每个孕妇孕期饮食的关键,因为它们能够帮助缓解便秘情况。如果要吃水果罐头,请仔细阅读标签。相对于含糖的糖浆而言,水果含有水分,是更好的选择。

孕期饮食超级食物5:铁

铁是一种重要的矿物质,它有助于宝宝的血液供应,而且还能够对抗孕期的贫血。瘦肉、强化谷物和菠菜是孕期获得铁的重要来源。冷冻菠菜成本低廉而且容易制作(试着混合到砂锅菜中或意大利面的酱汁中)。
你可能经常关心宝宝的发育情况,所以,改善你的饮食是增强宝宝健康的简单方法。
购买食物的时候要注意,要吃天然健康的食物,并且尽可能地避开加工食品。当你对孕期吃什么食物或不吃什么食物有疑问的时候,要立即咨询医生,不要犹豫。 


评论 (74)


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学习学习  07/12/2016

孕期的营养知识值得学习

评论  06/22/2016

写的真好,支持帮宝适产品。

饮食  06/08/2016

怀孕后饮食的重要性,多样化不挑食

饮食  06/07/2016

原来怀孕饮食有这么多学问啊

学习了  06/07/2016

学习了,就按这个吃!

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