准妈妈的自然睡眠法

准妈妈的自然睡眠法

这四个自然的妙方,可以让你得到所需要的休息。

对准妈妈来说,怀孕是你一生最令人激动的时刻之一,但同时这也是令你最筋疲力竭的一段时间。就算好好睡一觉都让准妈妈们感到很困难,因为荷尔蒙的波动让你慢慢变大的肚子很难受。
你必须在怀孕期间不要吃任何治疗失眠的药物,因为它们可能会伤害你新宝宝的发育,但是,这并不意味着你一定要数九个月的羊才能入睡。
阅读就是一种比较安全自然的方式,让你有一个好的睡眠。

1、运动

是的,也许你感觉太累了而不愿意出去运动,但适度的运动,比如,轻快的散步、骑马这些运动都会让准妈妈们睡一个好觉,而且对于宝宝的发育也很有好处。
只要避免睡觉前四个小时运动就行,因为这会产生负作用,让你一直没有睡意。
运动也是缓解压力的一种自然方式,因此,如果你因为怀孕的焦虑在晚上一直睡不着觉,试试运动出一身汗,这也许会有很大帮助。

2、备用几个枕头

你慢慢变大的肚子可能会妨碍你的睡眠,准备几个枕头可以帮助支撑你的肚子和背部,这会使你更容易入睡。很多医生建议准妈妈们可以侧身睡,因此可以用枕头来帮助你保持这样的姿势。

3、冥想

放松练习在孕期不仅仅对你的大脑有好处,同时还帮助你更好的入眠。考虑报名参加瑜伽班,享受产前按摩,或只是在家里做一些深呼吸练习。

4、抿一口牛奶

热牛奶可以帮助你快速进入梦乡,由于灌装食品含有较高的碳水化合物,比如咸面包、面包片。
许多准妈妈发现一日多餐比一日三餐更有利于睡眠。在怀孕期间最好不要吃辛辣,酸的和油炸食品,因为这些食物可能导致胃灼热,让你大脑清醒,无法入睡。
记住,不是所有的睡眠都需要在晚上进行。如果可以,忙里偷闲小睡一会也可以弥补失眠的觉。作为一个准妈妈,你可能有很多事情要做,但是保持健康也是很重要的,把休息放在首位,因为这也会影响你孩子的健康,所以放松心情,早点上床睡觉——你值得这样做。
 


评论 (29)


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学习了  09/13/2016

好帖子,收藏学习了。。。。。。。。。

好的  06/02/2016

知道了。。。。。。。。。。

学习了  04/24/2016

学习了。。。。。。。。

学习  04/19/2016

现在肚子越来越大,更加不好睡了。

加油  04/18/2016

现在肚子越来越大,更加不好睡了。

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