孕妇做什么运动好:有助于顺产的运动介绍

孕妇做什么运动好:有助于顺产的运动介绍

怀孕以后,不宜使用跑步机。那该怎么保持健康?孕妇做什么运动好?下面我们为你讲解怀孕期间的运动注意事项,以及介绍一些有助于顺产的运动。

在怀孕期间,孕妇是否应该锻炼身体?一条好的经验法则是:如果一切顺利,你可以继续进行怀孕之前的所有锻炼方式。如果你怀孕之前不锻炼身体,那么现在也可以开始进行孕妇运动!
因为锻炼可以增强肌肉,其中一些肌肉你在分娩的过程中会用到。锻炼同样可以增强你和宝宝的血液循环、减少怀孕期间的不适感(如腰疼)、提高你的能量水平,并帮助你改善情绪。

安全第一

虽然孕妇运动对妈妈和宝宝都是有好处,但还是要注意一些安全事项。同时要谨记,如果在怀孕期间尝试新的锻炼方式,一定要咨询医生。
以下是美国妇产科医学会提供的一些运动小窍门:
• 每次锻炼时间不要超过30分钟。
• 一定要有热身时间和运动后的舒缓时间(不包含在30分钟锻炼时间内)。
• 避免强迫性、被动的伸展运动(用手指够到脚趾或伸展腿筋),因为妊娠激素使你的关节变松,让孕期受伤的几率变大。
• 此外,还要避免突然的颠簸、弹跳运动或移动速度过快。
• 将有氧运动限制在冲击力低的种类,尤其是你在怀孕之前没有定期锻炼的话。(快步走、游泳和骑固定自行车都是不错的选择。)
• 如果你有运动课程,要确保教练知道你怀孕了
• 如果你有健美操课程,只能在木质地板或铺着地毯的地板上练习。
• 通过良好的姿势和调整后的训练,保护你腹部和后腰部的肌肉。
• 测量你的心跳速率,确保每分钟心跳不超过140次。
为了防止脱水和体温过热现象,一定要多喝水,并且避免在炎热潮湿的环境中运动。

有助于顺产的运动:分娩练习

孕妇还可以每天做以下两种简单的运动,为分娩的大工程提前做好准备。

1. 迷你仰卧起坐

这个运动可以增强你的腹肌,为脊椎提供支撑,有助于减轻后腰疼痛。这些肌肉对分娩第二个阶段将宝宝推出的过程有好处。
仰面躺下,膝盖弯曲,双脚放在地板上。在臀部放置一个枕头,所以,你不会平躺在地板上。呼气时,收紧腹部,抬起头,肩膀离开地面,同时用胳膊碰向膝盖。
吸气,回到开始的位置。重复10次。早晚各做一次。

2. 凯格尔健肌法

你在任何时间任何地点都能做这个练习,还不会有人察觉!这个练习可以帮助你使盆底肌变得更加富有弹性,这样,分娩的时候,宝宝就能够更容易地穿过你的骨盆。
凯格尔健肌法的方法是:收缩尿道、阴道和直肠周围的肌肉(想象你正在试图阻止自己小便)。保持这个动作几秒钟,然后松开。每组重复10次,每天可做多组。 

孕妇运动好处多多,但是要量力而为,有什么问题一定要咨询医生。本文介绍的有助于顺产的运动,既可以帮助你锻炼身体,又可以让你为分娩提前做好练习,非常适合孕妇。关于孕妇做什么运动好,妈妈们还有哪些心得?欢迎留言评论。


评论 (104)


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孕期运动  07/19/2016

孕期适当运动,散步是最好方式

什么都打不开啊  07/05/2016

什么都看不到呢,,,,

什么都打不开啊  07/05/2016

什么都看不到呢,,,,

孕期运动  06/16/2016

感兴趣的是里面的分娩前的瑜伽内容

孕期  06/02/2016

孕期运动很好,有助分娩

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