准妈妈的专门饮食

准妈妈的专门饮食

请阅读下文,了解如何保持健康以及如何从专门饮食中获得所有的营养。

怀孕是美丽的、有趣的,尤其是涉及到怀孕期间的饮食时。 对于有专门饮食计划的妈妈而言,要制定一个健康的饮食计划可能会让准妈妈感到沮丧。无论你是素食主义者,还是已经习惯不含谷蛋白的食物,通常在怀孕期间你是可以保持这种饮食习惯的。 但是,一定要向医生说明你的这种饮食限制,因为医生会想要密切关注你摄入的食物,确保你能摄入宝宝需要的营养。当然,有一些营养和维生素是所有的孕妇都需要的。不论她们有怎样的饮食习惯。 请阅读下文,了解你不能错过的食物!

蛋白质

健康的孕期饮食应含有大量的蛋白质,它会为你提供需要的能量,帮助宝宝发育。幸运的是,无数的食物中都含有蛋白质,包括肉、家禽、蛋、奶制品、豆类、豆腐和坚果。一天要吃三份这样的食物。

饮食中富含钙对于宝宝的发育很重要,所以在怀孕期间要增加钙的摄入量。酸奶、低脂牛奶、奶酪、强化谷物和深绿色多叶蔬菜都含有大量的钙。

包括牛肉、猪肉、干豆类、菠菜和燕麦的饮食应该能够提供你所需要的铁。

维生素B/叶酸

叶酸是对准妈妈非常重要的营养元素,因为它能提供胎盘所需的营养。橘子(和橘子汁)、草莓、阔叶蔬菜、甜菜、花椰菜、豌豆、意大利面、豆类和坚果中都含有叶酸。

维生素

确保你能摄入其他所有的维生素种类,包括维生素A、C、D和E,核黄素(或B2),锌也是必须的。补充这些维生素的最简单的方式是吃蔬菜、水果和五谷杂粮。 怀孕期间要遵循医生的健康饮食指导,这是很重要的,尤其是如果你有专门的饮食计划。如果你的营养不够,营养补品可能有所帮助,但是在使用补品之前一定要告诉你的医生。请记住:你吃得越健康,对你的宝宝就越好!

评论 (39)


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学习  05/22/2016

写的非常好,学习很多知识,赞

学习  04/01/2016

文章写的非常好,有用,值得学习

学习  04/01/2016

胃口很好,吃很多,但是胖自己不胖肚子。

准妈妈的专门饮食  02/24/2016

文章写的很好,值得学习,赞

准妈妈的专门饮食  02/23/2016

写的详细周全,值得每个孕妈妈学习

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