帮宝适321玩好睡好法则
夜晚安睡3要点
一、建立固定入睡仪式与起床仪式。
1.睡眠仪式：如喂奶-换尿裤-在床上躺好-环境调暗-哼歌-睡着；
2.起床仪式：如天亮宝宝醒后-回应宝宝-拉开窗帘-换尿裤-换白天衣服-走出房间-喂奶。
二、营造安睡环境，做到家长不打扰、环境不打扰、尿湿不打扰
1.家长不打扰：不要宝宝一动就哄，尝试让他自己接觉。
2.环境不打扰：保证安静且黑暗的环境，睡着后不播放白噪音。
3.尿湿不打扰：选择能吸防漏的安睡拉拉裤，减少尿湿的打扰。
三、培养宝宝自主入睡能力，逐渐进行安抚降级。
宝宝哭闹时，父母先等几分钟再进入房间陪伴，并逐步延长宝宝等待时间，帮助宝宝培养自主入睡能力。
白天畅玩2注意
一、适度安排户外活动
适度晒太阳，促进生成微量元素、改善睡眠质量以及消毒杀菌等。
二、区分昼夜环境，合理控制小睡时长。
减少白天小睡次数，小睡期间保持正常生活噪音，白天要多放电提早傍晚小睡时间，直至与午睡合并，傍晚带宝宝到户外，用新鲜感消减困意。
日夜节律1养成
用宝宝的状态来判断日夜节律的建立。
宝宝在3-6个月昼夜节律逐渐形成，不能只用玩耍&睡觉时长来判断宝宝是否建立了昼夜节律，关键要看宝宝入睡是否顺利，能否睡整觉，玩要时是否精力充沛。
什么决定着日夜节律？
皮质醇&褪黑素决定生物钟
什么是皮质醇？
皮质醇，跟褪黑素大径相反，白天高，晚上低。让人产生活动和工作的动力。
什么是褪黑素？
天黑时产生的激素。黑暗的环境能促进人体睡眠激素和褪黑素的释放。
培养生物钟助力宝宝长高
4步轻松培养生物钟！
1.选对日夜用拉拉裤
白天用日用散热拉拉裤，速干不闷湿，白天舒适开心玩全方位散热不闷汗
晚上用夜用安睡拉拉裤，超大吸收又防漏，晚上安心睡整觉
2.活动
白天换日周拉拉裤多晒太阳多活动，增加皮质醇分泌
晚上要换夜用拉拉裤，固定的入睡仪式：换衣服-喂奶-讲故事-关灯
3.光线
白天保持正常光线
晚上睡觉需要保持全黑环境，增加褪黑素释放
4.声音
白天小睡也要保持正常噪音，让宝宝意识到是白天
晚上睡觉需要保持安静
从小培养宝宝日夜节律
白天玩的好，晚上睡整觉！
什么是宝宝日夜节律？
0-2月：无日夜节律
3-6月：有初步日夜节律
6-12月：培养完善日夜节律
12-36月：日夜节律趋于成熟