> Canonical source: https://www.pampers.com.cn/guides/baby-care/321-play-and-sleep.html # 帮宝适321玩好睡好法则 ![帮宝适321玩好睡好法则图文素材第1页](https://www.pampers.com.cn/images/articles/guides/baby-321-play-sleep-routine-01.jpg) ![帮宝适321玩好睡好法则图文素材第2页](https://www.pampers.com.cn/images/articles/guides/baby-321-play-sleep-routine-02.jpg) ![帮宝适321玩好睡好法则图文素材第3页](https://www.pampers.com.cn/images/articles/guides/baby-321-play-sleep-routine-03.jpg) ![帮宝适321玩好睡好法则图文素材第4页](https://www.pampers.com.cn/images/articles/guides/baby-321-play-sleep-routine-04.jpg) ![帮宝适321玩好睡好法则图文素材第5页](https://www.pampers.com.cn/images/articles/guides/baby-321-play-sleep-routine-05.jpg) ![帮宝适321玩好睡好法则图文素材第6页](https://www.pampers.com.cn/images/articles/guides/baby-321-play-sleep-routine-06.jpg) ![帮宝适321玩好睡好法则图文素材第7页](https://www.pampers.com.cn/images/articles/guides/baby-321-play-sleep-routine-07.jpg) ## 帮宝适321玩好睡好法则 ### 夜晚安睡3要点 #### 一、建立固定入睡仪式与起床仪式。 1.睡眠仪式：如喂奶-换尿裤-在床上躺好-环境调暗-哼歌-睡着； 2.起床仪式：如天亮宝宝醒后-回应宝宝-拉开窗帘-换尿裤-换白天衣服-走出房间-喂奶。 #### 二、营造安睡环境，做到家长不打扰、环境不打扰、尿湿不打扰 1.家长不打扰：不要宝宝一动就哄，尝试让他自己接觉。 2.环境不打扰：保证安静且黑暗的环境，睡着后不播放白噪音。 3.尿湿不打扰：选择能吸防漏的安睡拉拉裤，减少尿湿的打扰。 Tips：选择专为宝宝睡整觉设计的安睡拉拉裤，可以很大程度上减少尿湿对宝宝睡眠的打扰。 #### 三、培养宝宝自主入睡能力，逐渐进行安抚降级。 宝宝哭闹时，父母先等几分钟再进入房间陪伴，并逐步延长宝宝等待时间，帮助宝宝培养自主入睡能力。 ### 白天畅玩2注意 #### 一、适度安排户外活动 适度晒太阳，促进生成微量元素、改善睡眠质量以及消毒杀菌等。 Tips：选择透气散热的拉拉裤，不让尿湿以及闷热打扰宝宝专注玩耍的过程。 #### 二、区分昼夜环境，合理控制小睡时长。 减少白天小睡次数，小睡期间保持正常生活噪音，白天要多放电提早傍晚小睡时间，直至与午睡合并，傍晚带宝宝到户外，用新鲜感消减困意。 ### 日夜节律1养成 #### 用宝宝的状态来判断日夜节律的建立。 宝宝在3-6个月昼夜节律逐渐形成，不能只用玩耍&睡觉时长来判断宝宝是否建立了昼夜节律，关键要看宝宝入睡是否顺利，能否睡整觉，玩要时是否精力充沛。 ## 什么决定着日夜节律？ ### 皮质醇&褪黑素决定生物钟 #### 什么是皮质醇？ 皮质醇，跟褪黑素大径相反，白天高，晚上低。让人产生活动和工作的动力。 #### 什么是褪黑素？ 天黑时产生的激素。黑暗的环境能促进人体睡眠激素和褪黑素的释放。 贴心小知识：简单来说，晚上太阳下山，褪黑素开始上班，皮质醇下班，人开始想睡觉，到早上太阳升起，褪黑素就下班了，皮质醇来结伴，让人精神满满！ ## 培养生物钟助力宝宝长高 ### 4步轻松培养生物钟！ #### 1.选对日夜用拉拉裤 白天用日用散热拉拉裤，速干不闷湿，白天舒适开心玩全方位散热不闷汗 晚上用夜用安睡拉拉裤，超大吸收又防漏，晚上安心睡整觉 #### 2.活动 白天换日周拉拉裤多晒太阳多活动，增加皮质醇分泌 晚上要换夜用拉拉裤，固定的入睡仪式：换衣服-喂奶-讲故事-关灯 #### 3.光线 白天保持正常光线 晚上睡觉需要保持全黑环境，增加褪黑素释放 #### 4.声音 白天小睡也要保持正常噪音，让宝宝意识到是白天 晚上睡觉需要保持安静 ## 从小培养宝宝日夜节律 ### 白天玩的好，晚上睡整觉！ #### 什么是宝宝日夜节律？ 0-2月：无日夜节律 3-6月：有初步日夜节律 6-12月：培养完善日夜节律 12-36月：日夜节律趋于成熟 贴心小知识：刚出生宝宝的世界井没有日夜节律，需要逐渐建立和培养，没有培养好日夜节律，宝宝容易出现日夜节律紊乱；白天是“小天使”一睡几小时睡不醒，晚上化身“小恶魔”不但难哄，还会频繁夜醒哭闹。